Sim, É Possível Ficar Em Forma Sem Sair de dentro de casa 2

Sim, É Possível Ficar Em Forma Sem Sair de dentro de casa

As férias, o momento em que escapas de tua rotina, deixar de lado o stress do cotidiano e, no final das contas, descontrai. Entre as coisas que você deixa de fazer é possível que seja o exercício e todos esses meses de grandes esforços no ginásio são capazes de destinar-se pro inferno em charada de dias. Mas, o que você faria se soubesse que só necessita de 20 minutos de cardio por dia pra preservar a maneira e, também, você pode fazê-los em residência?

O personal trainer Carlos Lázaro, recomenda uma série de exercícios para os que só terá que de um pouco de espaço na sala de moradia. Antes de começar, o especialista recomenda fazer vinte segundos de cada um desses exercícios de intensidade moderada até comparecer aos 2 minutos. Passos: mantemos o trem superior reta e fomos seguindo o alinhamento entre o joelho e o tornozelo da perna mais avançada.

Nos apoiamos sobre o calcanhar do pé da frente e sobre a ponta do pé da perna de trás. Ao fazer as pedaladas mais amplas trabalharemos mais os glúteos e os isquiotibiais. Se as fazemos mais curtas, trabalhar quadríceps. Por isso é respeitável encaminhar-se mudando o comprimento. Flexões: deitada de bruços colocamos as palmas das mãos no solo à largura dos ombros e elevamo-nos com os braços.

Depois, descemos tentei não apoiar os joelhos. Devemos fazer um curso vasto, no entanto sem bloquear os cotovelos e evitando dobrar ou curvar o tronco. Jumping jacks: com a coluna reta, com os pés juntos e os braços pros lados de saltar e -enquanto estamos no ar – levamos as pernas além da altura dos ombros.

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Ao abrir as pernas, levantamos os braços por cima de nossa cabeça. Os braços precisam estar ligeiramente flexionados no decorrer de todo o movimento no ar. Lázaro propõe uma rotina de exercícios dividida em 3 partes que nos ajudarão a queimar calorias e a trabalhar de forma organizada cada área do corpo humano.

Burpees: com este exercício, vamos trabalhar o peitoral, os braços, as pernas, nádegas e zona abdominal. O exercício começa de pé, com as pernas ligeiramente abertas. Depois, apoiando as mãos no chão, esticar as pernas com um impulso explosivo pra terminar pela posição adequada pra realizar uma flexão, tocando o solo com o peito, se possível, e voltamos a nos levantar de um salto. O melhor é fazer 3 séries de 45 segundos com intervalos de 15 segundos entre cada uma.

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