Cria um plano de treinamento físico. O exercício cardiovascular e o treinamento com pesos queimar calorias com competência, e requerirás ambas as atividades pra perder gordura de forma eficaz. Poderá obter melhores resultados se pôr trezentos minutos (5 horas) de exercício cardiovascular, a cada semana, ou 150 minutos (2 horas e meia) de exercício físico vigoroso, ou uma união equivalente de ambos. Um treinador pode ajudá-lo a fazer um programa que cubra seus objetivos de exercício, como trabalhar as “áreas problemáticas” (p. ex., a área da axila). Planeie os momentos em que você possa encaminhar-se a um ginásio ou aplicar um tempo pros exercícios. Leva roupa de exercício, para dessa forma poder destinar-se direto ao ginásio, logo depois, a universidade ou o trabalho.
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