de Acordo com uma pesquisa recente da Sociedade Espanhola para o Estudo da Obesidade (SEEDO), 76% das mulheres dizem que não estão satisfeitas com o seu peso e que gostariam de perder uma média de dez quilos em cinco meses. Entretanto, 8 de cada dez que exercem dieta para perder calorias, fracassam. Perder peso é o desejo, no entanto as dietas que asseguram ou não são eficazes ou quase um inferno para homens e mulheres.
Yolanda Jiménez, nutricionista e nutricionista colaboradora de Entulínea, reconhece que “as dietas muito restritivas são desmotivadoras e o índice de fracasso é elevado”. Jiménez indica que “o tédio é o pior inimigo de toda a dieta”. Para preservar a motivação durante todo o método, a especialista recomenda pôr 10 diretrizes para preservar uma maneira positiva. Antes de tudo, há que aprender a redução de peso como um procedimento. Só assim sendo, será um emagrecimento saudável e infinito. Não convém firmar metas pouco realistas, como a perda de vários quilos em insuficiente tempo ou tentar atingir o tamanho de roupa que se tinha com dezoito anos de idade.
Para preservar a motivação em todos instantes, convém firmar objetivos de curto prazo que permitam atingir o objectivo fim. Quer dizer, se o intuito é perder gordura 4 quilos, você necessita ser o objectivo a curto período perder 300-500 gramas numa semana. Começar este desafio vai trazer bem-estar e a comoção de que se está em legal linha pra alcançar o enorme objetivo.
- 1 Copo de suco verde
- Bloco braços X3
- 1 clara de ovo cozida, recheada com queijo branco sabor
- Menor risco de contaminação por manipulação de alimentos
- 30 Minute High Intensity Indoor Cycling Treino –
- Codorna e perdiz sem pele
- 3×10 Crunch
- Despir o RN pra manter a máxima superfície corporal exposta
Talvez é o mais complexo, mas é fundamental que a pessoa em recurso de perda de gordura se sinta satisfeita com as pequenas conquistas. Para isso, há que praticar o reconhecimento próprio, de tudo aquilo que se está fazendo bem: os bons hábitos adquiridos, interiorização de regras para fazer uma tabela de compras saudável, incorporação de rotinas pra ampliar a atividade física, etc
Se você nunca praticou desporto, não se pode querer, de um dia para outro, correr uma maratona. Assumir grandes modificações que afetam o hábitos de vida de uma pessoa podes ser contraproducente para a dificuldade de realizá-los e, além de tudo, mantê-los no tempo. É preferível que as mudanças são graduais.
No caso da atividade física, começar com menores gestos como percorrer a pé parcela de um percurso que costumava ser feito de carro ou transporte público poderá ser um ótimo início. As proibições de alimentos são de todo desaconsejables numa dieta, visto que deixar de desfrutar, de repente, uma questão que estávamos acostumados vive como um castigo.
Pelo contrário, premiarse com um capricho (aplicado com o senso comum e evitando os excessos) permite reconhecer e celebrar todo o vigor praticado. Então, nada de sentir culpa por desfrutar do prazer de um bombom ou uma taça de vinho. Estes pequenos prazeres são completamente compatíveis com uma dieta equilibrada.
É importante que o lugar próximo da pessoa que pretende perder gordura domina que teu suporte também é necessário. Desse modo, são evitados presentes comestíveis que contribuem com calorias ou situações violentas, como a aplicação pra reiterar ração em um evento social. Diversos estudos científicos salientam que poder compartilhar o recurso de emagrecimento com pessoas que se acham na mesma circunstância podes favorecer para preservar a motivação.
É possível desfrutar de uma refeição com pratos apetitosos e emagrecimento. Basta ser contida nas rações e apostar em alimentos ricos em proteínas e fibras, mas com menos gorduras saturadas, açúcares e sódio, que outros alimentos de tua mesma classe. Além do mais, há que entender a tomar partido de confecções como a cozinha no forno ou no vapor, que nos dão uma cozinha leve, contudo cheia de sabor. Com o ótimo tempo, não há desculpa pra preservar uma existência sedentária. Fugir para um parque dentro da própria cidade ou desfrutar de um passeio em meio natural representará um proveito pro corpo e para a mente.