Quando desejamos perder peso a primeira coisa que retirar da nossa dieta são os alimentos ricos em gorduras. O que não temos em conta ou não sabemos é que nem ao menos todas as gorduras são idênticos e outras podem ter significado de um enorme proveito para a nossa saúde. Este é o caso do abacate é cheio de gordura legal. Por sorte, nos últimos anos, os nutricionistas e especialistas em alimentação começaram a esclarecer os incontáveis proveitos dessa fruta originária do México, até o ponto em que foi classificado como um “superalimento”.
Se há um alimento agradável pro nosso coração é o abacate. Se bem é verdade que várias pessoas evitam ingerir porque descobre que vai fazer você ganhar calorias, vale a pena recordar que este fruto é cheio de antioxidantes e gorduras saudáveis. A chave, como a todo o momento, está no equilíbrio. Não se trata, a título de exemplo, consumir duas ou 3 abacates diários, no entanto sim meio ao dia ou duas peças por semana.
dessa forma, tomar conta de teu coração e de seu peso. “é do grupo das frutas oleaginosas e contém entre quatrorze e 15% de ácidos graxos monoinsaturados, que predomina ácido oleico. Este tem efeitos positivos pra saúde cardiovascular. Reduz o colesterol LDL (o colesterol péssimo) e se intensifica o colesterol HDL (o agradável).
Nesse pretexto, é altamente recomendável incorporá-la pela dieta de pessoas com colesterol elevado”, comenta a nutricionista Marta Sanz. O abacate também é repleto de vitamina A, vitamina E e vitamina C, que lhe conferem um extenso poder antioxidante pra combater os radicais livres. “O excesso de estes radicais livres conseguem criar várias doenças, como o câncer, doenças neurodegenerativas, como o alzheimer ou a doença de parkinson”, explica Fernandes.
O potássio é um nutriente que a maioria das pessoas não incorpora de forma suficiente em sua dieta. Além do mais, é um alimento altamente recomendado para mulheres grávidas e, essencialmente, para as mulheres que intencionam ficar em fita pelo seu assunto em ácido fólico. Cem gramas de abacate contém 27% da quantidade diária recomendada.
E por se fosse insuficiente, o abacate melhora o sistema imunológico, graças ao teu grande teor de carotenóides. A luteína, um de seus compostos, age como um antioxidante e protege as doenças da vista. Quando vamos ao mercado, escolhemos o abacate, por tua cor e pressionando-o para checar se ele está fofinho, um complicado problema já que pressionamos o abacate estamos deteriorando.
- Proteínas = 10% – 15% da energia total
- cinco por semana
- Fase de cruzeiro
- E o de apontar, com o qual se tira a madeira excedente por divisão alta da casa
- Flexões com joelhos apoiados
- 3 colheres de sopa de vinagre
- Últimos cinco minutos: rampa elevada, resistência alta (interesse de 7 a 8)
Para saber se um abacate está em prazeroso estado, temos que olhar em que não apresente cada problema, como manchas ou pontos negros, e para saber se ele está maduro temos que agitá-lo e perceber que o osso se move em seu interior. Podemos localizar no mercado não é comercializado nenhum abacate maduro no entanto desejamos deixá-lo amadurecer entre 1 e três dias fora da geladeira.
Uma vez que o notamos maduro o introduzimos pela geladeira, se quisermos salvá-lo alguns dias a mais no teu estado muito bom. Ao oposto de novas frutas, não retém um sabor adocicado ou ácido típico, o que lhe permite combinar adequadamente com uma infinidade de pratos. É muito adequado pro consumo em fresco, acompanhado de uma infinidade de vegetais, peixes ou carnes. Uma das receitas estrela do abacate é, como não, o guacamole.
Abri a porta da cabana e só me lembro de uma invejosa risada, e seu rosto. Me pegou em seus braços e soube que era o fim. A chuva foi aliado com ele. Durou pouco o excessivo prazer de sentir seu recuo ante o fogo da tocha. Algo tão descomplicado que só um desespero básica, primitiva, levou-me a fantasiar. Mas prontamente nada ligado.