A Dieta DASH é um regime adequado para as pessoas que sofrem de pressão alta ou prehipertensión, em consequência a que tende a disminuirla sem necessidade de medicamentos. Foi desenvolvido pelo US National Institutes of Health (Uma fundação de saúde do governo dos EUA, cujos objectivos se centram pela pesquisa médica). A denominação DASH é um acrónimo que deriva de: Dietary Aproximações to Stop Adaptation (Abordagem dietético para parar a hipertensão arterial).
É um plano dietético que consiste pela ingestão controlada de alimentos, como certas frutas, verduras e laticínios de baixo teor em gorduras. Foi comprovado em diversas pesquisas, que uma restrição e dieta alimentar permite controlar a tensão arterial. A dieta inclui cereais, principlamente aqueles que são integrais; carne, peixe e aves; nozes e legumes.
Tudo isto preparado com um pequeno teor de sal (principalmente evitando o sódio). A dieta se baseia em um plano de alimentação que tem fibras, com nanico teor (ou moderado) de gorduras, rica em sais minerais, que reduz os níveis de pressão arterial, como o potássio, o cálcio e o magnésio. Evitando o consumo de sal, devido à sua contribuição de sódio, em geral, a circunstância da elevação dos níveis de pressão arterial.
- 1 Treino HIIT em moradia para perder peso1.Um Descrição geral
- dois World Boxing Super Series 1.2.Um Briedis vs. Perez
- cinco Come, com apoio em uma dieta equilibrada
- 100 gramas de cogumelos
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- Próximo.xv (mensagens aqui) 10:Vinte e sete 5 dez 2006 (CET)
- 38-. Não abandone a dieta por ter feito uma loucura
Limitando-se, na quantidade do possível, as gorduras saturadas e o colesterol (normalmente do chamado mau colesterol), como essa de os açúcares refinados e os carboidratos. A dieta é acompanhada de um plano de actividades de exercício físico e de conselhos de abandonar o costume de fumar e da ingestão de álcool em quantidades muito moderadas. Nenhum dos planos especiais dietéticos dieta DASH coloca o vegetarianismo, enfatizando os hábitos alimentares saudáveis.
Embora esse marcado como “ótima” em uma mulher de meia-idade, estar na ordem de “decente” é uma enorme promoção. O mais sério é que você tenha um padrão pra mensurar teu progresso. É muito essencial que midas sua cintura antes de começar com a dieta. Depois há que ceder seguimento a cada semana, no início e após cada mês, no momento em que neste instante se regularize a redução de gordura.
Não esqueça de escrever seus resultados, para que se dê conta de seu progresso. Se você quiser, além podes mencionar mais áreas como bumbum, ou os braços, para que a medição do teu progresso seja mais exato. Não irá esquecer-se de que você podes perder um quilo numa semana e enviá-lo para a semana que segue, é NORMAL. Isto pode dever-se à quantidade de água existente no corpo e o que tiver no estômago.
A melhor opção é gerar metas de alongado prazo e, em vista disso, não se desanimaras se numa semana não quer grandes resultados. Se você tem a possibilidade de fazê-lo, tenha em conta outros marcadores de saúde. Talvez não desça muito, entretanto muito melhores que o colesterol o que fará com que você continue motivado pra além da óbvia gravidade de se conservar saudável.